根据 2019 年睡眠医学学会年度调查，全台将近一成的人口有慢性失眠的问题，睡不好会造成精神不济、专注力降低、免疫力下降、心情烦躁…等相当多的问题接踵而来。明天 19 号是世界睡眠日，在这里苹果仁要推荐几款好用的 App 或实用的产品帮助大家睡得更好。
｜设置 iPhone 睡眠排程
利用 iPhone 的「健康」App 能够订定个人化的睡眠排程，你可以设置睡眠目标，提醒自己每天要有足够的睡眠时间，若是你有配戴 Apple Watch，那么就可以更精準的追蹤你是否有睡到足够的时间；
也可以根据不同的日子设置不同的起床与就寝时间，iPhone 会依照你的状况给你适合的闹钟设置建议；
若要能够得到充分的休息，可以启动「睡眠模式」，「睡眠模式」会简化锁定画面并开启「勿扰模式」，这样就可以确保在睡觉的时候 iPhone 和 Apple Watch 不会吵你。
｜睡前听首歌，睡着后自动关闭
许多人会有睡前听音乐的习惯，舒服的音乐可以帮助你更容易入眠，可是又担心音乐一直播整晚很没有意义又浪费电，其实 iPhone 有一个方法是可以设置让音乐自动停止，无论是听内置的 Apple Music、Spotify 或是 KKBOX，甚至是广播，都是用这个方法。
在「闹钟」App 中，选择「计时器」功能，点击上方的「当计时器结束」的选项，里面就可以选择「停止播放音乐」，这样当计时器结束后就音乐就会自动停止，不会播一整个晚上。
｜利用 HomePod mini 播放白噪音
「白噪音」指的是让声音持续保持在一定的频率範围内，例如不断下雨的声音、烧材火的声音，这种规律的声音会使得周遭其他的声音不容易干扰你，且能帮助入眠、舒缓压力、放鬆心情。
如果你有 HomePod mini 的话，可以试试内置的几个「白噪音」，对于睡眠或许会有帮助。
只要直接说出以下指令，就可以让 HomePod 播放白噪音：
- 嘿 Siri，播放海洋的声音
- 嘿 Siri，播放森林的声音
- 嘿 Siri，播放火炉的声音
- 嘿 Siri，播放河流的声音
- 嘿 Siri，播放下雨的声音
- 嘿 Siri，播放夜间的声音
- 嘿 Siri，播放白噪音
最后，如果说「嘿！Siri，播放环境声音」那么就会随机播放上述的七种白噪音。
为了不让音乐播一整晚，HomePod 的白噪音也可以设置关闭时间，呼叫 HomePod 的 Siri，要求「嘿！Siri，设置睡眠计时器」，就可以设置音乐停止的时间。
｜没有HomePod 也能享受白噪音的入眠选择
如果家里没有 HomePod 或是 HomePod mini，也可以使用 App 代替，这一款《潮汐》App 提供了相当丰富的音讯内容，不止能够帮助入眠，有需要在专注在工作或课业时、想要通过冥想达到放鬆时，这款《潮汐》App 也提供了这类的模式，利用番茄时钟法，循循善诱的带你进入专注的环境中。
《潮汐》下载：iOS 版点此下载（iPhone/iPad）
｜有规律的运动，晚上睡眠品质会更好
如果平常白天有规律的运动习惯，对于晚上的睡眠可以更容易入眠，而且增加深睡期的长度以及提高睡眠品质，所以不妨在白天的时候给自己安排一些健身活动，既可以帮助夜晚好入眠，也可以锻鍊自己的身体线条，保有健康的身体。
这款《Nike Training Club》App 提供了相当丰富的健身课程，有付费的也有许多是免费的，使用者可以按照课程上的视频去练习， 并提供超过 185 种不同程度的专业运动计画，如果你有 Apple Watch 的话也有支援，可以帮助你监控心率数值和卡路里的消耗资料。
《Nike Training Club》下载：iOS 版点此下载
｜睡前就把手机放下吧
台大团队研究显示，睡前只要滑手机几分钟就会让你多 High 一小时，即便很多人说开启夜间模式、启用降低蓝光设置可以预防或是改善，但这些都不会比真的放下手机来得好，所以不如要求自己在睡前看看书、或是利用上述方式播放一些白噪音或音乐也好（High 歌或舞曲的就算了），也不要在睡前做激烈的运动，培养一个好的睡眠气氛，让脑袋休息，会更能帮助入眠，睡得更好。
